「身体を温める10の方法」　～大田区・川崎市の塾ならPOOLDUCK～

こんにちは！POOLDUCKの原です。

 

センター試験は終了しましたが、ここからまさに「試験本番」を迎える生徒が多くなります。

高校の私立推薦、都立推薦、中学受験、

また、POOLDUCKでも来週の23日～28日には

小学生対象のPOOLDUCKテストを実施します。

 

皆さん、試験における最大の敵は何だと思いますか？

「風邪やインフルエンザ」？

「自分自身」？

「眠気」？

 

いろいろ考えられますが、この季節には敵のひとつに

「寒さ」がありますね。

 

試験本番で寒さが気になってしまうと集中できないのはもちろん、

日常的に体温が下がると、血の巡りが悪くなり、免疫力が低下し、

風邪などの病気にかかりやすい状態になってしまうそうです。

 

体温を上げると、血の巡りが良くなるだけでなく、

病気にかかりづらく、ストレスにも強い健康な身体になります（＾＾）

 

そこで今回は、「身体を温める10の方法」をご紹介します！

ぜひ試してみてください。

 

①    まずは温かい飲み物

温かい飲み物やスープを飲む、これは簡単にできますね！

身体を内側から温めましょう。

　特に紅茶やココア、ゆずレモン、そして味噌汁がおすすめです。

 

②    根菜、しょうが、魚、鶏肉、卵

身体を温めてくれる、これらの食べ物を意識して食べましょう。

逆に身体を冷やしてしまう食べ物には、

そば、トマト、豆腐、こんにゃく、バターなどがあります。

これらの食材を一切食べないのではなく、

バランスや調理法に気を付けることが必要です。

 

③    湯船で10分

シャワーだけでなく、湯船に毎日浸かってリラックスしましょう。

10分程度浸かれば体温が１度上がるそうです。

 

④    エスカレーターより階段を

本来は簡単な筋トレをするのが良いそうですが、

「それはちょっと面倒……」という方は

エスカレーターよりも階段を選ぶ、お風呂上がりのストレッチをする、

そんな所から始めてみるのはいかがでしょうか。

 

⑤    ３首はＶＩＰ待遇

３首とは首、手首、足首のこと。

この３か所は皮膚が薄く、血管の通る場所が浅いため、

ここを冷やすと身体全体が冷えてしまう危険があります。

マフラー、襟、手袋、袖、靴下などを駆使して特別待遇を心がけましょう。

 

⑥    深呼吸するだけで

深くゆっくりと呼吸すると、それだけで血行が良くなります。

頭がスッキリし、リラックス効果もあるのでぜひ勉強の合間に試してみてください。

 

⑦    勉強中はひざ掛けを

勉強中、部屋が暖かすぎて頭がぼーっとしてきた経験はありませんか？

　　温かい空気は上方へ流れてしまうため、部屋の温度は上げすぎず、

足元を温めるのが効果的です。

 

⑧    かかとの上げ下げ

足元と言えば、かかとの上げ下げをすると

手っ取り早くふくらはぎを温めることができます。

立っているときにも座っているときにも、いろんな場所で実行可能です。

 

⑨    眠るときは靴下を……履かない！

眠るとき、温かい靴下を履いている方は多いのではないでしょうか。

実はそれ、ＮＧです！

靴下の締め付けにより血の巡りが悪くなってしまったり、

眠っているあいだ足の裏で行われる体温調節が

正しく機能しなくなってしまったりするためだそうです。

　　どうしても履きたい方は、ゆるくて通気性の良い素材の靴下を選びましょう。

 

⑩    必需品・カイロ

試験当日の必需品といえばカイロですね。

貼るタイプは背中や腰に、貼らないタイプはポケットの中に。

　使い捨てないエコカイロや湯たんぽも良いと思います。

 

 

以上、いかがでしたか？

今すぐ簡単にできるものが多いので、ぜひ試してみてください（＾＾）

身体は温かく、心は燃やして試験勉強に臨みましょう！！